ATLETISMO Y OTROS DEPORTES

-El Atletismo

Atletismo, deporte de competición (entre individuos o equipos) que abarca un gran número de pruebas que pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Las principales disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las siguientes categorías: carreras, marcha, lanzamientos y saltos. Las carreras, que constituyen la mayor parte de las pruebas atléticas, varían desde los 50 m lisos (que tiene lugar en pista cubierta) hasta la carrera de maratón, que cubre 42,195 kilómetros

-CARRERAS DE VELOCIDAD

Las carreras más cortas son las denominadas de velocidad. En pista cubierta se corren sobre distancias de 50 y 60 metros. Al aire libre, sobre 100, 200 y 400 metros. En este tipo de pruebas, el atleta se agacha en la línea de salida y, tras ser dado el pistoletazo de inicio por un juez de salida, se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad posible hacia la línea de meta.

-VALLAS

Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de diez obstáculos de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas. 
-CARRERAS DE FONDO
Las carreras cuya distancia es superior a los 3.000 m se denominan pruebas de fondo o larga distancia. Estas carreras son muy populares en Europa, donde se celebran con frecuencia carreras de 5.000 y 10.000 metros.

-CARRERAS DE OBSTÁCULOS

La principal carrera de obstáculos cubre una distancia de 3.000 m, jalonada de vallas, una ría y otros obstáculos.
 -SALTO DE ALTURA
El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listón) que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos 4 metros.

-LANZAMIENTO DE DISCO

El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un círculo que tiene un diámetro de 2,5 metros. En la competición masculina, el disco mide entre 219 y 221 mm de diámetro, entre 44 y 46 mm de ancho y pesa 2 kg; en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de diámetro, de 37 a 39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo.

-LANZAMIENTO DE JABALINA
La jabalina es un venablo alargado con la punta metálica que tiene una longitud mínima de 260 cm para los hombres y 220 cm para las mujeres, y un peso mínimo de 800 g para los hombres y 600 g para las mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel, de unos 15 cm de largo que se encuentra aproximadamente en el centro de gravedad de la jabalina.

Me parece una gran meta llegar a ser el mas rapido del mundo.

SENDERISMO Y ORIENTACIÓN 

·Senderismo:

Los senderos son caminos que se utilizaron antiguamente para moverse en sitios de montaña, actual mente se pueden encontrar muchos. Ellos nos han llevado a encontrar varios sitios de gran interés turístico o muy hermosos paisajes.

Los senderos, pueden ser:

·senderos de gran recorrido,GR.

·senderos de pequeño recorrido,PR

·senderos locales,SL

·Orientación:

Cuando nos encontramos en el campo podremos orientarnos con nuestro instinto. Señales que podemos encontrar o utilizando un mapa.

Para orientarnos es fundamental es tener mapa y una buena brújula. 

Elementos de orientación:

·Cotas:

Las cotas son las alturas sobre el nivel del mar en un punto del mapa.

·Convenio de símbolos:

Los símbolos suelen ser universales. Casi todos tienen leyendas explicativas.

·Señales:

Son marcas que podremos encontrar en cualquier parte del camino. Estas señales pueden ser muy variadas, las podemos encontrar en los troncos de los árboles, en las rocas, pequeños montículos de piedras, listones de tela de color, etc.

Hay tres tipos de señales:

1- Señal de continuidad: dos rectángulos paralelos horizontales con los colores del tipo de sendero.

2- Cambio brusco de dirección: si es muy brusco se pone una L invertida apuntando la dirección correcta de bajo de las señales de continuidad. 

3- Dirección equivocada: los dos rectángulos forman un aspa. El de color blanco va siempre por encima.

·Opinión personal:

Creo que hacer senderismo es una actividad física con la que podemos descubrir bonitos lugares junto con amigos o familiares. Y por supuesto, debemos saber orientarnos para disfrutar de un buen paseo.

LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD


La condición física:
Es el conjunto de cualidades o condiciones orgánicas, anatómicas y fisiológicas que debe reunir una persona para poder realizar esfuerzos físicos, tanto en el trabajo como en los esfuerzos musculares y deportivos.
Hay dos tipos de condición física: la condición fisiológica y la condición motora.

·Antes de practicar deporte:
-Hay que estar bien alimentado: para evitar mareos.
-Calentar antes de practicar deporte: para evitar lesiones.
-Revisión medica: para detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo.
·Durante la actividad física:
-Material:debe ser apropiado, de acuerdo con el deporte.
-Hidratación: beber agua e hidratarse es bueno mientras haces ejercicio.
·Después de la actividad físicas
-Recuperación: debemos dedicar unos minutos ha ligeros estiramientos...
-Higiene corporal: debemos ducharnos después de practicar deporte,ayuda a la recuperación.
-Hidratación: después de realizar el ejercicio, debemos hidratarnos correctamente,bebiendo de poco en poco.


·Hábitos posturales. Prevención y Corrección
-De pie:Debemos andar erguidos y con la espalda recta. Al trasladar objetos o cosas, debemos evitar arrastrarlos,no debemos coger objetos que nos obliguen a inclinar la columna bertebral.
-Sentado:Debemos evitar inclinarnos hacia delante al trabajar,para eso la altura de la mesa tiene que estar a la altura de los codos, también  es importante elevar los pies.
·Los métodos de entrenamientos son:
-carrera continua
-circuito natural
-aeróbic
- repeticiones y series