Flexibilidad y velocidad

velocidad

Es la Capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia.

Tipos de velocidad:

1. Velocidad cíclica o de desplazamiento
   
2. Velocidad acíclica o de un gesto aislado
   
3. Velocidad de reacción
   • Simple
   • Compleja o de elección

Métodos de entrenamiento para la mejora de la velocidad:

• Trabajo con sobrecarga
• Cuestas
• Trabajo con arrastres
• Skipping y carreras con cinturones lastrados
• Multisaltos verticales
• Multisaltos horizontales
• Las carreras de supravelocidad
• Velocidad de reacción
• Mejora de la impulsión
• Frecuencia
• Amplitud  

 

Flexibilidad

Es la capacidad de movimiento de una articulación dada.

Tipos de movilidad:

1. Estática 
2. Dinámica 
3. Mixta

Entrenamiento para la mejora de la movilidad:

1. Ejercicios pasivos 
   • Relajados
   • Forzados
     
     
2. Ejercicios activos 
   • Libres
   • Asistidos
   • Resistidos
   • Combinados

Debido a que la flexibilidad es una capacidad en involución es necesario que el deportista la trabaje habitualmente como parte de las sesiones y de una manera más específica como complemento a su preparación. De este modo los estiramientos constituyen el mejor modo para trabajar esta capacidad.